Поворот позвоночника, который получил название на санскрите от имени великого мудреца, йога Матсьендры, - поза Матсиендры – является одной из немногих поз основного комплекса, в которой вращается позвоночник. В большинстве поз позвоночник прогибается назад или наклоняется вперед, но для его настоящей гибкости нужно, чтобы он поворачивался в стороны. Это движение также тонизирует спинномозговые нервы и связки и улучшает пищеварение.
Полуповорот позвоночника, или ардха матсиендрасана, которому мы учим здесь, оказывает подобное благотворное воздействие на позвоночник и подготавливает тело к выполнению полной позы.

1. Сядьте на колени, ноги вместе. Переместитесь направо от ваших ступней.
2. Поднимите левую ногу над правой, ставя ступню с внешней стороны правого колена. Правую пятку подложите под левое бедро. Спина выпрямлена.
3. Протяните руки в стороны на уровне плеч и развернитесь влево.
4. Теперь опустите правую руку за левое колено и обхватите левую ступню правой рукой. Поместив левую руку за спину на пол и делая выдох, развернитесь налево как можно дальше. Посмотрите через левое плечо.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем осваивать асаны самостоятельно без помощи опытного преподавателя йоги.