Царица асан, стойка на голове, или сиршасана, - одна из самых полезных поз как для тела, так и для психики. Изменяя нормальное воздействие гравитации, она способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, кровообращения и облегчает давление на нижнюю часть спины. При регулярной тренировке она поможет предупредить возникновение заболеваний спины, улучшит память, концентрацию внимания, сенсорные способности. Положение тела вверх ногами позволит Вам глубоко дышать, обеспечивая свежий приток обогащенной кислородом крови к мозгу – небольшое затруднение с дыханием, которое вы можете испытывать вначале, быстро пройдет.
Овладение способностью стоять на голове не требует большой силы. В значительной степени это зависит от того, насколько успешно вы справитесь со своими страхами, что вы сможете это сделать.
Равновесие достигается благодаря треножнику, образуемому локтями и кистями рук. Убедитесь, что локти находятся в правильном положении.
1. Встаньте на колени и перенесите вес на предплечья. Обхватите кистями локти.
2. Освободите кисти рук и положите их перед собой, сцепив пальцы. Локти прижаты к полу.
3. Положите руки на затылок, а теменем прижмитесь к полу. Руки и локти образуют треугольник, обеспечивая надежное основание для перевернутого тела.
4. Теперь выпрямите ноги и поднимите вверх таз.
5. Не сгибая ладоней, подтяните ступни как можно ближе к голове. Отведите таз назад, так чтобы шея не отклонялась ни назад, ни вперед, а находилась бы на прямой линии с позвоночником.
6. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и поднимите ступни вверх, отводя таз назад. Задержитесь в этом положении – не пытайтесь сразу поднято колени выше.
7. Затем с согнутыми коленями поднимите ноги вверх к потолку, используя мышцы живота.
8. Теперь медленно выпрямите ноги. Вы почувствуете большую часть своего веса на предплечьях. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и бедрах и опустите их на пол, то есть примите положения 5,6,7 в обратном порядке. Отдохните в позе ребенка, по крайней мере сделав шесть глубоких вдохов и выдохов.

Поза ребенка
Эта поза расслабления используется для нормализации кровообращения после стойки на голове и чтобы растянуть позвоночник в обратном направлении. Встаньте на колени и сядьте на ноги. Лоб прижмите к полу, руки вытяните вдоль туловища, ладонями кверху.

Предостережение: Стойка на голове противопоказана людям с повышенным кровяным давлением, глаукомой и отслойкой сетчатки. Месячные у женщин являются временным противопоказанием.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем осваивать асаны самостоятельно без помощи опытного преподавателя йоги.