Поза плуга, или халасана, завершает движение стойки на плечах, опуская на пол ступни и руки, образуя фигуру, напоминающую примитивный плуг. Поза во многом влияет на организм, также как стойка на плечах: она сообщает гибкость позвоночнику и шее, питает нервы позвоночника и укрепляет спину, плечи и руки, в то же время ослабляя напряжение. Поскольку сжимаются мышцы живота, то происходит массаж внутренних органов. Когда вы выполняете позу плуга, мышцы спины должны быть растянуты, а ноги выпрямлены. Сначала ступни могут не доставать до пола, но по мере того, кок позвоночник становится более гибким, ноги под воздействием своего веса опустятся до пола.
Те, кто занимается давно, могут переходить в позу плуга сразу из стойки на плечах, а начинающие должны расслаблять в промежутке между этими позами. Для выхода из позы плуга используйте тот же способ, что и для выхода из стойки на плечах.