Наклон вперед, или пашимоттанасана, выглядит обманчиво простой. Однако на самом деле это очень важная и трудная поза. На санскрите «пасчима» означает «запад», соотнося название с задней стороной тела, которое буквально растягивается от пяток до верхнего отдела позвоночника. Занятия этой асаной укрепляют внутренние органы, уменьшают количество жира и стимулируют всю нервную систему. Перед входом в позу расслабьте тело, делая вдох и возвращаясь из позиции, затем сделав выдох и входя в нее снова трижды. Не старайтесь прижимать голову к коленям, потому что тогда изогнется позвоночник. Вместо этого постарайтесь протянуть туловище вперед как можно дальше, держа прямыми колени и позвоночник.
1. Из положения лежа с руками, вытянутыми назад, делая вдох, займите положение сидя. Ступни поставьте вертикально. Расправьте ягодицы так, чтобы вы сидели прямо на тазовых костях. Протяните руки вверх над головой, удлиняя позвоночник.
2. Вытягивая живот, вделайте выдох, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Подтяните подбородок к коленям, а грудь к верхней части ног. Не сгибайтесь с середины вашего позвоночника.
3. Продолжайте сохранять позу, стараясь держаться за ту часть ног или ступней, до которой вы можете дотянуться без особых усилий, не сгибая коленей. Попрактиковавшись, вы сможете обхватить указательными пальцами большие пальцы ног и опустить локти на пол или вытянуть руки поверх ступней. В этом положении глубоко дышите, чувствуя, как с каждым выдохом вы немного продвигаетесь вперед. Сначала держите позу в течение трех-четырех глубоких вдохов и выдохов, постепенно увеличивая это количество, по мере того как вы расслабляетесь в этой позе. Когда вы будете выходить их позы, плавно вернитесь в исходное положение.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем осваивать асаны самостоятельно без помощи опытного преподавателя йоги.