В отличие от большинства асан поза кузнечика, или шалабхасана, для вхождения в позу требует внезапного движения. Ее воздействие дополняет воздействие позы змеи, но если в позе змеи основное внимание сосредоточено на верхней части туловища, то в позе кузнечика оно сосредоточено на нижней части; укрепляются мышцы живота, нижней части спины и ног. Как и при других прогибаниях назад, происходит массаж внутренних органов, обеспечивающий эффективное функционирование пищеварительной системы и предупреждающий запор.
Для начала вы можете попробовать поднять ноги на несколько сантиметров от пола. Именно в этом положении поза больше всего напоминает кузнечика с поднятым хвостом.
При регулярной тренировке вы научитесь сокращать мышцы нижней части спины, чтобы выбрасывать ноги вверх, в то же время развивая необходимую силу. Со временем вы сможете заводить ноги за голову.

• Лежа лицом вниз, сделайте вдох и повернитесь на бок. Сожмите руки в кулаки и положите их радом друг с другом, причем большие пальцы упираются в верхнюю часть ног. Локти сведите по возможности ближе друг к другу.

• Делая выдох, перевернитесь на живот, причем руки должны лежать под вами, а подбородок упираться в пол. Дышите нормально.

  Примечание. Вы можете обнаружить, что разное положение рук дает вам больше свободы действий: руки можно сложить в пригоршню, с ладонями, прижатыми к полу, или сцепить руки вместе.

3. Сделайте вдох и поднимите правую ногу; используйте руки как рычаг. Сделайте два глубоких вдоха, затем сделайте выдох и опустите ногу. То же самое проделайте с левой ногой. Обе ноги держите прямыми и не вращайте бедрами.
4. Теперь сделайте три глубоких вдоха и на третьем задержите дыхание и – быстро поднимите ноги. Сохраняйте эту позу, нормально дыша, затем сделайте выдох и опустите ноги. Повторите упражнение при замедленном дыхании.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем осваивать асаны самостоятельно без помощи опытного преподавателя йоги.