В позе лука, или дханурасане, поднимаются одновременно обе половины тела, сочетая движения поз змеи и кузнечика, и в то же время они противоположны позе плуга и наклону вперед. Также как лучник натягивает тетиву, так и вы своими кистями рук притягиваете туловище к ногам, чтобы образовать изгиб.
Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза качающегося лука особенно способствует массажу внутренних органов.
Сначала вам будет легче поднимать колени, когда ноги раздвинуты; те, кто занимается уже достаточное время должны стремиться к тому, чтобы поднимать их сомкнутыми.